یوگا از صفر؛ دوره پایه ۸ هفته‌ای
هشت هفته تمرین پیوسته که شما را از اولین نشستن روی مت تا شرکت آسوده در یک کلاس گروهی می‌رساند؛ با تأکید بر تنفس، تراز بندی و شنیدن بدن.
ترکیبی۱۶ ساعت۱۶ جلسه۴.۹ (۲۱۴)
۳٬۲۰۰٬۰۰۰ تومان۲٬۴۵۰٬۰۰۰ تومان
مشاهده دورهتمرین گروهی و خصوصی
یوگا
با بدن خود مهربان‌تر، قوی‌تر و آگاه‌تر شوید
کلاس‌های یوگا در گروه‌های کوچک، با آموزش مرحله‌به‌مرحله تنفس، تراز بندی و حرکت‌های آگاهانه؛ از سطح مقدماتی تا پیشرفته.
گروه نیمه‌خصوصی
حداکثر ۸ نفر · دوبار در هفته
۱٬۴۵۰٬۰۰۰ تومان/ ماهانه
کلاس تک‌جلسه‌ای
رزرو انفرادی · ۷۵ دقیقه
۳۸۰٬۰۰۰ تومان/ هر جلسه
جلسه خصوصی
پیشنهاد مابرنامه اختصاصی · ۶۰ دقیقه
۱٬۲۵۰٬۰۰۰ تومان/ هر جلسه
درباره یوگا
آنچه در یک جلسه تجربه می‌کنید
یوگا در خانه یوگا قائمشهر یک تمرین آرام و پیوسته است، نه مسابقه. هر جلسه با تنظیم نفس آغاز می‌شود، با حرکت‌های آگاهانه بدنه را گرم می‌کند و با چند دقیقه سکوت و اسکان کامل پایان می‌یابد. مربی در تمام مدت در فضای سالن حضور دارد و بر تراز بندی، کیفیت حرکت و تنفس شما نظارت می‌کند.
سالن تمرین با نور طبیعی، کفپوش چوبی و چیدمان حداقلی طراحی شده تا حواس‌پرتی به حداقل برسد. تعداد شرکت‌کننده در هر گروه محدود است تا مربی بتواند اصلاح فردی انجام دهد؛ به همین دلیل ثبت‌نام زودهنگام توصیه می‌شود.
برای چه کسانی مناسب است
- کسانی که تازه می‌خواهند یوگا را شروع کنند و نگران انعطاف‌ناپذیری هستند
- افراد پرتحرک اداری با شانه و گردن گرفته از ساعت‌ها نشستن
- ورزشکارانی که به دنبال مکمل انعطاف و تراز بندی هستند
- مهمانانی که فضای آرام و گروه کوچک را به سالن‌های شلوغ ترجیح می‌دهند
یوگا در این مجموعه یک تمرین سبک زندگی است و جایگزین تشخیص یا درمان پزشکی نیست. در صورت داشتن شرایط خاص، پیش از شروع با پزشک خود مشورت کنید.
فایده‌های تمرین
چه چیزی بعد از جلسه با شما می‌ماند
ادعای پزشکی نمی‌کنیم؛ این‌ها بازخوردهایی است که مهمان‌های ما در نظرات پایان جلسه بیش از بقیه نوشته‌اند.
01
افزایش انعطاف و تعادل
حرکت‌های تدریجی که دامنه حرکتی مفاصل را باز می‌کند و تعادل ایستا و پویا را تقویت می‌کند.
02
تنفس آگاهانه
تمرین الگوهای تنفسی که در طول روز، هنگام کار و در شرایط پراسترس همراه شما می‌ماند.
03
بدن‌آگاهی عمیق‌تر
یادگیری شنیدن سیگنال‌های بدن و حرکت کردن در مرز امن خود، بدون فشار و رقابت.
04
عضلات پایدار و مرکزی قوی
تمرین‌های تعادلی و نگه‌دارنده که میان‌تنه، لگن و شانه‌ها را به‌شکل کاربردی تقویت می‌کند.
05
خواب و آرامش بهتر
پایان هر جلسه با اسکان و ریلکسیشن؛ الگویی که بسیاری از مهمانان آن را شب‌های آرام‌تر گزارش می‌کنند.
06
انرژی پایدار در طول روز
ترکیب حرکت، تنفس و استراحت که به‌جای هیجان کوتاه، انرژی نرم و پیوسته‌ای می‌سازد.
ساختار جلسه
4 مرحله، از ورود تا خروج
زمان‌بندی حدودی هر جلسه؛ سرعت واقعی بسته به شما تنظیم می‌شود.
شنبه و دوشنبه · ۰۷:۰۰ — ۰۸:۱۵یکشنبه و سه‌شنبه · ۱۸:۰۰ — ۱۹:۱۵
- ۰۱گفت‌وگوی کوتاه پیش از شروع۵ دقیقهسابقه تمرین، انتظارات و محدودیت‌های حرکتی را با مربی در میان می‌گذارید.
- ۰۲تنفس و گرم کردن۱۵ دقیقهبیدارکردن آگاهانه بدن با حرکت‌های نرم و تنظیم ریتم تنفس.
- ۰۳بدنه اصلی تمرین۴۰ دقیقهترتیب حرکتی متناسب با سطح گروه، با اصلاح فردی و راهنمای کلامی آرام.
- ۰۴سرد کردن و اسکان۱۵ دقیقهکشش ملایم، تنفس و چند دقیقه دراز کشیدن بی‌حرکت در پایان جلسه.
برنامه هفتگی
ظرفیت هر گروه محدود است. برای رزرو زمان دلخواه، یک روز قبل تماس بگیرید یا از فرم تماس استفاده کنید.
رزرو زمان- شنبه و دوشنبه۰۷:۰۰ — ۰۸:۱۵هاتا · همه سطوح
- یکشنبه و سه‌شنبه۱۸:۰۰ — ۱۹:۱۵وینیاसा · مقدماتی تا متوسط
- چهارشنبه۱۹:۳۰ — ۲۰:۴۵یین و ریبوتیو · آرام
- پنجشنبه۰۹:۰۰ — ۱۰:۳۰تمرین آزاد با نظارت مربی
آموزش عمیق‌تر
دوره‌های مرتبط با یوگا
همه دورههاجریان وینیاसा؛ سطح دو
ساختار جریان، انتقال‌های نرم و توالی‌سازی برای کسانی که پایه را می‌دانند و می‌خواهند جریان واقعی بسازند.
ویدیویی۹ ساعت۱۰ جلسه۴.۸ (۱۳۲)
۱٬۷۸۰٬۰۰۰ تومان
مشاهده دورهستون فقرات آزاد؛ موبیلیتی و یوای درمانی
تمرین‌های کوتاه و هدفمند برای بخش‌های ستون فقرات، لگن و شانه؛ مناسب روزهای کاری پشت‌میزنشینی.
ویدیویی۶ ساعت۶ جلسه۴.۷ (۹۶)
۱٬۴۵۰٬۰۰۰ تومان۱٬۱۵۰٬۰۰۰ تومان
مشاهده دوره
