فشار زیاد بهتر نیست؛ راهنمای انتخاب شدت ماساژ

باور رایج این است که ماساژ خوب باید کمی درد داشته باشد. در عمل، درد باعث می‌شود بدن شما عضله را قفل کند و دقیقاً همان چیزی را که می‌خواهید رها کنید، سفت‌تر نگه دارد.

مقیاس ۱ تا ۱۰

بهترین روش، یک عدد است، نه صفت. فشاری که عدد ۶ و ۷ می‌دهد، اغلب «درد خوب» است: حس پرشدن و باز شدن، بدون حبس نفس. اگر نفست بند آمد، آن عدد ۹ یا ۱۰ است و باید کم شود.

• ماساژ سوئدی: عدد ۳ تا ۵، برای آرامش عمومی و پایان هفته
• بافت عمقی: عدد ۶ تا ۷، برای نقاط گرفته شانه و کمر
• ماساژ پیش از مسابقه یا بعد از تمرین سنگین: عدد ۲ تا ۴
• ماساژ سنگ داغ: عدد ۴ تا ۶، با گرمای کمک‌کننده

۲۴ ساعت بعد

کمی خشنی بعد از کار عمیق طبیعی است، مثل یک روز تمرینی جدید. آب بیشتر بنوشید، یک پیاده‌روی آرام بیست دقیقه‌ای داشته باشید و همان شب کشش شدید انجام ندهید.