یوگا
چرا صبح‌ها بدن سفت‌تر است و چه کار کنیم؟
سفتی صبحگاهی اغلب نشانه ضعف بدن نیست؛ نتیجه شبی است که بی‌حرکت گذشته. سه تمرین کوتاه که پیش از اولین قهوه انجام می‌شوند.
سمیرا نوروزیمربی ارشد یوگا۲ مهر ۱۴۰۵۶ دقیقه مطالعه#صبح#موبیلیتی#تنفس
وقتی هفت تا هشت ساعت در یک وضعیت می‌خوابید، مایع بین بافت‌ها جابه‌جا می‌شود و دمای عضله پایین می‌آید. در نتیجه مفاصل «روان‌کاری» خود را از دست می‌دهند و کشش ناگهانی در همان ساعات اول، برای بدن مثل یک درخواست بی‌منطق است.
قانون ساده: تا بیست دقیقه پس از بیدار شدن، کشش ایستا و شدید انجام ندهید. اول حرکت، بعد کشش.
- 01یک دقیقه تنفس کنار دنده‌ایبه پهلو دراز بکشید، دست روی دنده پایین بگذارید و سعی کنید همان طرف را با نفس باز کنید. این کار قفسه را از وضعیت خواب بیرون می‌آورد.
- 02گربه‌گاو با تفکیک مهره‌هاده بار، آرام‌تر از آن چیزی که فکر می‌کنید لازم است. هدف حرکت هر مهره است، نه دامنه بزرگ.
- 03ایستادن و سه خم‌شدن جلودر هر خم شدن، زانو را کمی خم بگیرید و فقط سه ثانیه بمانید. بار سوم معمولاً عمیق‌تر از اول است.
«انعطاف چیزی نیست که صبح با آن بیدار شوید؛ چیزی است که در طول روز می‌سازید و شب از دست می‌دهید.»
اگر سفتی صبحگاهی با تورم، بی‌حسی یا دردی همراه است که بیش از سی دقیقه طول می‌کشد، موضوع را با پزشک در میان بگذارید؛ این تمرین‌ها جایگزین بررسی نیستند.
