گردن پشت‌میزنشین؛ پنج حرکت روی صندلی

هیچ حرکت جادویی وجود ندارد؛ اما تغییر وضعیت مکرر، دقیقاً همان چیزی است که بافت‌ها می‌خواهند.

1. 01چرخش سر با مکثچین را به سمت شانه و سه نفس بمانید. فشار ندهید.
2. 02باز کردن سینه با دست پشت سرآرنج‌ها را باز کنید و فقط دو نفس؛ نفس عمیق در این وضعیت هدف حرکت است.
3. 03کشش مورب با دست روی صندلییک دست را لبه صندلی بگیرید و سر را به طرف مخالف ببرید.
4. 04پله شانهده بالا‌بردن شانه و رها کردن؛ خون‌رسانی به ناحیه گردن را برمی‌گرداند.
5. 05تنفس چهار-چهارچهار شمارش دم، چهار شمارش بازدم، به مدت دو دقیقه.