یوگا از صفر؛ دوره پایه ۸ هفته‌ای
هشت هفته تمرین پیوسته که شما را از اولین نشستن روی مت تا شرکت آسوده در یک کلاس گروهی می‌رساند؛ با تأکید بر تنفس، تراز بندی و شنیدن بدن.
ترکیبی۱۶ ساعت۱۶ جلسه۴.۹ (۲۱۴)
۳٬۲۰۰٬۰۰۰ تومان۲٬۴۵۰٬۰۰۰ تومان
مشاهده دورهآموزش تمرینات یوگاهمه سطوح۲۱٪ تخفیف
ستون فقرات آزاد؛ موبیلیتی و یوای درمانی
پانزده دقیقه در روز برای کمری که ساعت‌ها نشسته است
تمرین‌های کوتاه و هدفمند برای بخش‌های ستون فقرات، لگن و شانه؛ مناسب روزهای کاری پشت‌میزنشینی.
۴.۷(۹۶ نظر)امتیاز 4.7 از ۵
·عالی·۵۲۰ هنرجو·ویدیویی
مربی دورهرها صادقی
مدت
۶ ساعت
جلسات
۶
سطح
همه سطوح
این دوره یک برنامه روزانه است، نه یک کلاس طولانی. هر روز یک فایل ۱۲ تا ۵ دقیقه‌ای دارید که فقط روی یک ناحیه کار می‌کند و در خانه، روی مت یا حتی روی صندلی قابل انجام است.
هدف، بازگرداندن حرکت‌های کوچک و گم‌شده است: چرخش قفسه، خم و راست کمر و آزادسازی لگن.
پس از پایان این دوره
- روتین صبح ۱۲ دقیقه‌ای برای شروع روز
- تفکیک بخش‌های کمر و کاهش خشنی صبحگاهی
- باز کردن خمکننده‌های لگن با نشستن طولانی
- تقویت ملایم میان‌تنه بدون فشار بر دیسک
- چهار حرکت نجات‌بخش برای میز کار
پیش‌نیازها
- بدون سابقه هم قابل انجام است
- در صورت درد مداوم، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید
مربی دوره
رها صادقی
مربی وینیاسا و موبیلیتی
رها پیش از یوگا، مربی ژیمناستیک بود و همین پیشینه باعث شده روی انتقال‌ها و کنترل بدن حساس باشد. او طراح دوره «ستون فقرات آزاد» است؛ برنامه‌ای که برای پشت‌میزنشین‌های شهر ما نوشته شد.
- مدرک مربیگری ۲۰۰ ساعت
- گواهینامه موبیلیتی و عملکرد
- تکنیک فاشیا
مسیر بعدی
دوره‌هایی که هنرجویان این را هم دیدند
همه دوره‌ها
جریان وینیاसा؛ سطح دو
ساختار جریان، انتقال‌های نرم و توالی‌سازی برای کسانی که پایه را می‌دانند و می‌خواهند جریان واقعی بسازند.
ویدیویی۹ ساعت۱۰ جلسه۴.۸ (۱۳۲)
۱٬۷۸۰٬۰۰۰ تومان
مشاهده دوره