ذهن‌آگاهی؛ سی روز اول

هر جلسه ده دقیقه است و یک تمرکز مشخص دارد: نفس، صدا، احساس بدن یا فکر. پیش رفتن در دوره یعنی همان تمرکز را با کیفیت بهتر و مدت بیشتر انجام دادن.

ساختار دوره طوری چیده شده که اگر یک روز را از دست دادید، رشته قطع نشود؛ روزهای جبرانی و تمرین‌های کوتاه پشتیبان دارد.